Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.
TAk, oczywiście chodziło o SPLIT. Proszę moda o zmianę w tamacie. Myślami jeszcze w redukcji jestem Owszem, ciężary nie są duże, ale to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a [...]
1.Split nie? troszkę za wcześnie :) ale jak bardzo chcesz cos innego niż FBW to zajrzyj do systemu MASS :] 2.15-10-5 jest na mase? tak, ale na masę to przede wszystkim dieta, kolego ;) 3.Jezeli zaczne od bicepsa to potem bedzie trudniej? tak... chociażby wiosłowania na plecy... tam pracuje biceps... ;) zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo [...]
A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]
Staż ciężko określić, bo kiedyś siłownia to był dodatek do gry zespołowej a teraz bardziej poważnie. Wymiary wg mnie mierne, zresztą to nie ma tu wielkiego znaczenia. Wiem, że wygląd to kwestia diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia. Martwego nie robię bo jakoś zupełnie [...]
Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić 2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum 3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy takiej pracy jaką masz wystarczy dla Ciebie moim zdaniem 3 razy w tygodniu FBW, nie zaniedbywałbym żadnej partii i skupiłbym się na wolnych ciężarach, dzięki temu będziesz pobudzał cały organizm. Co do czasu ćwiczenia, nie ma to większego znaczenia o tyle o ile dostosujesz do tego odżywianie. Jeżeli chodzi o odżywki, to możesz kupić białko, [...]
Ten twój trening szczerze ch**owy, skoro jakiś tam staż masz na siłowni to proponuje ułóż sobie FBW pod swój sprzęt Tu masz przykładowe plany: http://www.sfd.pl/Przykładowe_plany_treningowe%2C_metody_treningowe!_Dla_początkujących_i_nie_tylko%3A_-t536705.html I przede wszystkim co do twojej diety to poza tym co już masz jedz jeszcze mięso, ryby [...]
Zapotrzebowanie na moje oko mocno przeszacowane. Byc moze ten kalkulator liczy na 120 kg ale zdrowej sylwetki, nie dla osoby otyłej. Aktywnośc masz minimalna, zeby nie powiedziec zadna. 2 razy w tygodniu po 30 minut, to zdecydowanie za malo dla utrzymania organizmu w zdrowiu, a co dopiero przy redukcji. Idz normalnie na siłownię, zrób 3 * w [...]
Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]
Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). czytalem w FBW trening jest do 3 razy tygodniowo, wiec mijam sie z celem...
Ja robie trening silowy "normalnie" znaczy klasyczna ilosc powtorzen ok 6-8 plan w stylu FBW 3x w tygdoniu i do tego 1x wytrzymalosc silowa - slowem mieszanka cwiczen z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy [...]
Gadanie o sterydach jest śmieszne.Ja wierze że autor to zrobił,sam osobiście ćwiczę od 26 grudnia planem FBW i miałem po pierszym miesiącu prawie 3 centy na +,niestety piło się troche i teraz jest jakieś 2,5.Co do diety to jest intuicyjnjna nie wyliczona i nie planowana,jem według regół ale nie wyliczam i nie planuje.
jak nie ma napisane Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe [...]
dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy A tu masz FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Fbw 1)przysiad ze sztangą 2)mc 3)wiosło 4)wyciskanie na płaskiej 5)wyciskanie z przed glowy TO WYSTARCZY??, CZY MOGE ROBIC NA ZMIANE BICEPS Z TRICPSEM??
